Kadın

Patates Diyeti Nedir Nasıl Yapılır

Patates Diyeti

 

Düzenli uygulandığında oldukça kısa sürede kilo verdiren patates diyeti, tok tutucu özelliğinden dolayı haşlanmış olarak uygulanan bir diyettir. Patates, içerik bakımından %70’i su, kalan kısmı karbonhidrat olan bir sebzedir. Kalorisi düşük bir sebze olup 100 gram patates sadece 76,7 kaloridir. Kızartma olarak değil haşlanmış bir şekilde yenmelidir.

Patatesin Besin Değeri

 

Antioksidan bakımından oldukça zengin bir sebze olan patates, en faydalı ilk 100 besin arasında yer almaktadır. 100 gr haşlanmış patateste;

2,6 gram protein

21,2 gram karbonhidrat

0,6 gram lif

0,1 gram yağ

65 miligram fosfor

6 miligram kalsiyum

0,7 miligram demir

4 miligram sodyum

503 miligram potasyum

23 miligram magnezyum ve birçok vitamin bulunur. C vitamini bakımından oldukça zengindir.

 

Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Bir haftada 5 kilo verdiren patates diyeti, başta Ender Saraç olmak üzere birçok diyetisyen ve bezlenme uzmanı tarafından önerilmektedir. Haşlanmış patatesin kalori miktarı ve tok tutucu özelliği düşünüldüğünde, patates diyetini uygulamak aslında çok ta zor değildir.

 

Haftalık Patates Diyet Listesi (Normal boy patates kullanılmalı) 1

 

  1. Gün

Sabah 2 adet haşlanmış patates

Öğle 2 adet haşlanmış patates

Akşam 3 adet haşlanmış patates

 

  1. Gün

Sabah 2 adet haşlanmış patates

Öğle 2 adet haşlanmış patates

Akşam 2 adet haşlanmış patates

 

  1. Gün

Sabah 2 adet haşlanmış patates

Öğle 2 adet haşlanmış patates

Akşam 3 adet haşlanmış patates

 

  1. Gün

Sabah 1 elma, 2 mandalina

Öğle 2 adet haşlanmış patates

Akşam 2 parça ızgara tavuk but, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen yeşil salata

 

  1. Gün

Sabah 1 elma, 2 mandalina

Öğle 1 elma, 2 mandalina

Akşam 2 porsiyon bonfile veya balık, karışık salata

 

  1. Gün

Sabah 1 elma, 2 mandalina

Öğle 1 elma, 1 portakal

Akşam 2 porsiyon bonfile veya balık, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen karışık salata

 

  1. Gün

Sabah 1 elma, 2 mandalina

Öğle 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen yeşil soğanlı patates salatası

Akşam yağda 3 yumurta ve yanına yeşil salata

 

Haftalık Patates Diyet Listesi (Normal boy patates kullanılmalı) 2

 

  1. Gün

Sabah 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates

Öğle 1 su bardağı yoğurt 2 adet haşlanmış patates

Akşam 2 su bardağı yoğurt

 

  1. Gün

Sabah 1 su bardağı yoğurt

Öğle 1 su bardağı yoğurt 2 adet haşlanmış patates

Akşam 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates

 

  1. Gün

Sabah 1 adet haşlanmış patates

Öğle 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates

Akşam 1 su bardağı yoğurt

 

  1. Gün

Sabah 2 mandalina, 1 elma

Öğle 2 adet haşlanmış patates

Akşam 2 adet ızgara tavuk but, 1 kase salata

 

  1. Gün

Sabah 2 mandalina, 1 elma

Öğle 2 adet kuru ya da da taze kayısı, 1 elma, 2 mandalina

Akşam 1 büyük kase haşlanmış patatesli salata, 10 gr et ya da balık

 

  1. Gün

Sabah 2 mandalina, 1 elma

Öğle 1adet kuru ya da da taze kayısı, 1 elma, 1 portakal

Akşam 1 büyük kase haşlanmış patatesli salata, 10 gr et ya da balık

 

  1. Gün

Sabah 2 mandalina, 1 elma

Öğle 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı yeşil soğanlı salata

Akşam 1 yaş ya da kuru kayısı, 1/2 su bardağı haşlanmış patates veya mantar

 

Patates diyetinde tek tip bir beslenme uygulandığından halsizlik ve yorgunluğa karşı 4. günden itibaren diyet meyve ve diğer besinlerle zenginleştirilmiştir. Patates diyeti bir hafta uygulanmakta sonra ara verilmektedir. Diyet boyunca ortalama boy kullanılan patateslerde önerilen sayı aşılmamalıdır.

Patates Diyetini Herkes Yapabilir mi?

 

Ciddi sağlık sorunu olanların patates diyeti yapması uygun değildir. Patates diyeti ile zayıflamak isteyenlerin öncelikle bir uzmana danışmaları, sağlık bakımından risk teşkil etmeyeceği öğrenildikten sonra yapılmalıdır. Sağlıklı bireylerin de bir haftadan uzun yapması uygun değildir. Mutlaka ara verilmeli sonra devam edilmelidir. Tek tip beslenme tarzı olduğundan ilk etapta sağlıksız gibi dursa da meyve ve diğer besinlerle desteklendiğinden son derece sağlıklıdır.

 

Patates Diyeti Zayıflatır mı?

 

Günümüzde patatesin kilo aldırdığı düşünülür. Kızarma olarak tüketildiğinde evet kilo aldırır. Fakat haşlama olarak tüketildiğinde hem tok tutmakta, hem de besin değeri kaybolmadan düşük kalorili bir sebze olarak çok daha faydalı olmaktadır. İçinde sindirim sistemini hızlandıran lifler, protein, karbonhidrat ve vitaminler bulunmaktadır.

 

Kabuğu ile yenmesi tavsiye edilir. Kabuğunun sindirimi zor olduğundan vücut daha fazla enerji harcamakta ve zayıflamak daha kolay olmaktadır. En fazla bir hafta yapılıp sonra bir hafta ara verilen patates diyeti ile ortalama 4-5 kilo verilmektedir. Hızlı verilen kilolar sağlıklı değildir. Emin adımlarla yavaş-yavaş verilen kilolar geri alınmamakta, dikkat edildiği ve egzersizle desteklendiği sürece kalıcı olmaktadır. Bitki çayları ile desteklenebilir. Çaylar şekersiz alınmalı, patates diyeti ile zararlı hiçbir besin tüketilmemelidir.

 

Uyarılar

 

-Haşlanmış patates diyetini uygulamak için ciddi sağlık sorunları olmamalıdır.

-Günde 2 litre su içilmelidir.

-Şekersiz siyah ve yeşil çay içilmelidir.

-En fazla bir hafta uygulanmalı ve ara verilmelidir.

-Ara verilse de 2-3 aydan fazla patates diyeti yapılmamalıdır.

-Yürüyüş ve egzersizlerle desteklenmelidir.

-Doktora danışmadan hiçbir diyet uygulanmamalıdır.

 

Enerji verici, tok tutucu, kan basıncını düşürücü, cilt ve güzellik dostu patates, günlük hayatta da haşlama olarak tüketildiği sürece son derece faydalı bir sebzedir. İçeriğindeki lif, karbonhidrat, elementler ve benzeri maddelerle kanser düşmanı bir sebze olduğu ispatlanmıştır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı