Sağlık

Bağışıklık Sistemi Nedir Nasıl Güçlendirilir ?

Bağışıklık Sistemi Nedir?

 

Bir canlıda hastalığa neden olabilecek bakterileri, virüsleri yok eden vücudun hastalıklara karşı dirençli olmasını sağlayan bir sistemdir.

 

Bağışıklık Sistemi Organları Nelerdir?

Bademcikler: Boğazda lenfositlerin toplandığı küçük yapılardır.

Lenf: Bağışıklık sisteminde yer alan proteinleri başka bir yere taşıyan dolaşım sistemidir.

Lenf Düğümleri: Koltuk altı, çene altı, dirsek, boyun ve göğüslerde bulunan yapılardır.

Lenf Bezleri: Yutağın üst kısmında bulunan lenfoid dokulu parçadır.

Timus: Göğüs boşluğu içerisinde yer ala iki parçadan oluşan bir organdır.

Karaciğer: İmmünolojik etkin hücreleri içermektedir.

Dalak: Karın boşluğunda bulunan sol üst tarafında bulunan organdır.

Peyer Plakları: İnce bağırsağın ileum bölgesinde yer alan organdır.

Kemik İliği: Bağışıklık sisteminde görev yapan tüm hücrelerinin bulunduğu merkez kemik iliğidir.

 

Bağışıklık Sisteminin Çeşitleri Nelerdir?

 

2 tür bağışıklık vardır. Bunlar;

 

Doğuştan gelen bağışıklık sistemi

 

Canlının doğumdan başlayıp son anına kadar ki virüslere karşı oluşmuş savunma mekanizmasıdır.

 

Sonradan edinilmiş bağışıklık sistemi

 

Virüslere karşı antikor üreterek kazanılan bir sistemdir.

 

Bağışık Sistemini Güçlendirecek Öneriler:

 

1-Bol miktarda su tüketilmesi

 

Günde en az 2 litre su içilmesi gerekmektedir. İçtiğimiz takdirde yediğimiz besinlerin bütün hücrelerimize nüfuz etmesine, vücudumuzdaki atıkların giderilmesine, bakterilerin etkisiz hale gelmesini yardımcı olmakla birlikte böbreklerde oluşabilecek hastalıklarda giderilebilir bağışık sistemi de güçlenerek en iyi hale gelir.

 

2-Uykunun yeterli düzeyde olması

 

Yeterli bir uyku kişiyi dinç bir şekilde hissettirir. Yeterli uykuyu alamadığımız takdir de gün içinde ki verim düşer, dikkatsizlik başlar, konsantrasyon azalır ve yetersiz bir uyku bağışıklık sistemini zayıflatır.

 

3-Planlı Egzersizler Yapmak

 

Planlı olarak küçük egzersizler bağışık sisteminin kuvvetlendiriyor. Virüs bakterilere geçilmez bir duvar örüyor.

 

4-Sinir Ve Stresten Uzak Durmak

 

Bağışık sistemini etki eden unsurlardan birisi stres ve sinirdin çünkü bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden dolayı güçsüz kalmaz duygularımız bizi nasıl etki ediyor ise bağışıklık sistemimize etki edip güçsüzleştirebilir. Güçsüzleştiği zaman buna bağlı olarak solunum yolu hastalıklara ortaya çıkmaktadır.

 

5-Sebze Meyve Tüketimini Arttırmak

 

Bağışıklık sistemini güçlendirmek amacıyla yapılması gereken diğer bir husus sebze ve meyve tüketimini arttırmak özellikle kış ayları meyve tüketimini sağlamak için önemlidir çünkü kış meyveleri C vitamini bakımından yüksektir. C vitamini tüketildiği takdirde vücut direnci artar.

 

6-Hastalıklarda Tedaviyi İhmal Etmemek

 

Bazı kronik rahatsızlığı olan insanlar en ufak bir şikâyetlerinde doktorlarına acilen danışmalıdır. Çünkü hastalıklar bağışıklık sistemini yorduğundan bağışık sisteminin gücünü azaltır bundan dolayı hastalıklarda vakit kaybetmeden doktora danışmalıdır.

 

7-Protein Ağırlık Beslenme

 

Özellikle Protein bulunan besinler çok yararlı besin öğeleri içermektedir. Bunlar; et, süt, yumurtadır ve bunların özellikle kış aylarında alınması gerekmedir.

 

8- Sebze Tüketimini Arttırmak

 

Sebze olarak yeşil soğan, pırasa, kereviz tüketmek bağışık sistemini güçlendirici bir özelliği vardır. Kestane, ceviz ve fındık da tüketmek önerilir.

 

9-Elleri Yıkamak

 

Gün içinde birçok yere elimiz değer buna bağlı olarak birçok mikrop elimiz yüzünden mikroplar gelir. Bu nedenle ellerimizi bol sabun ile düzenli bir şekilde yıkamak bağışıklık sistemini güçlendirir.

 

10-Pozitif Olmak

 

Pozitif olmak önce kendinize sonra çevrenizdeki olumlu bir davranıştır. Pozitif düşünmek bağışıklık sistemini güçlenmesine yardımcı olur.

 

11-Evcil Hayvan Edinmek

 

Evcil hayvan bakmak kolesterolü ve tansiyonu düşürür. Evcil hayvanla yaşayan insanlar diğer normal insanlara göre bağışıklık sistemi daha güçlüdür.

 

12-Gereksiz Kalori Almamak

 

Öğün zamanında yemek yenmeli daha sonraları gereksiz yere abur cubur yenmesi, fast food tüketilmesi, işlenmiş gıdaların yenilmesi zararlı olmakla birlikte bağışıklık sistemini zayıflatır daha çok böyle devam edilirse bağışıklık sistemi çökebilir.

 

13-Alkol Kullanımını Bırakmak

 

Alkol kullanımı ve aşırı alkol kullanımı bağışıklık sistemini zayıflatır. Buna bağlı olarak aşırı alkol kullanımı karaciğer hastalıklarını da beraberinde getirmektedir.

 

14-Sigara Kullanımını Bırakmak

 

Sigara kullanımı bağışıklık sistemini zayıflatır. Sigara kullananların beraberinde astım, akciğer hastalıkları, kalp krizi ve inmeye daha yakın oldukları belirtilmiştir.

 

15-Cinselliğin Düzenli Tutulması

 

Cinsel hayatın bir düzene oturtulması bağışıklık sistemini kuvvetlendirilmektedir.

 

Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin Neler Yapılmalı?

 

  • Balık tüketimi yapılmalı.(Haftada 2 Defa)
  • Sebze meyve tüketimi yapılmalı.(Günde en az 5 öğün)
  • E vitamini alınmalı. Örneğin: Ceviz, Fındık, Badem vs.(Günde 1-2 öğün)
  • Tam taneli tahıllar tüketilmeli.(Günde 5-6 porsiyon)
  • Günlük su tüketimi karşılanmalı.(Günlük en az 2 litre)
  • Bitki çayları tüketilmeli.(Ihlamur, kuşburnu, zerdeçal, zencefil vs.)
  • Turunçgillerin suyu tüketilmeli.
  • Kişisel temizliğine önem verilmeli
  • Aşı ile korunabilecek hastalıklar için aşı yapılmalı
  • Gıdaları taze tüketilmeli
  • Gıdaları bol su ile yıkanmalı
  • Elleri bol su

 

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendiren Gıdalar:

 

  • Sarımsak
  • Soğan
  • Domates
  • Havuç
  • Kırmızıbiber
  • Limon
  • Mantar
  • Yoğurt
  • Pazı
  • Brokoli
  • Bal
  • Kekik
  • Mercimek
  • Kırmızı Et
  • Fasulye
  • Peynir

 

Bağışıklık Sistemini Destekleyen Vitaminler:

 

A Vitamini

Antikor tepkisinin arttırılmasına, akyuvarların güçlenmesini destekler. Eksik olan kişilerin süt, balık yağı, yumurta gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

C Vitamini

Antirival ve anti bakteriyel etkisi görülür. Eksik olan kişilerin turunçgiller, yeşilbiber, maydanoz, kiraz, kavun gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

E Vitamini

Radikallerin tutulmasına yardımcı olur. Eksik olan kişilerin soya, susam, ceviz, badem gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Demir Eksikliği

Lenf bezlerinin yapısının bozulmasına neden olur. Eksik olan kişilerin kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Çinko

Virüslerin çoğalmasını engeller. Eksik olan kişilerin süt, kırmızı et, yumurta gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

B6 Vitamini

Bağışıklık sistemin düzenli çalışmasını sağlar. Et, balık, tam buğday ekmeği gibi besinlerde bulunur en çok.

 

Besinler Vitamin Kaybını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

 

  • Az suda pişirilmeli
  • Pişirmeden önce suda bekletilmemeli
  • Mevsiminde Tüketilmeli
  • Pişirilirken tencerenin kapağı açılmamalı
  • Vitamini kabuğunda olan besinlerin kabuğunun yok denecek kadar ince olmalı.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı